弓步详细解释 + 6 种可供尝试的变式!_每日看点

2023-06-23 11:25:41    来源:个人图书馆-东冈在迪拜


(资料图片)

#6:旋转向前弓步这种变化为我们提供了更多轮换的核心工作。您可以根据自己的体重执行此变化,或者像我们在视频中所做的那样增加重量。壶铃、哑铃,甚至一壶水都可以。

站直,双脚分开与肩同宽,挺胸,肩膀向后。目视前方,将壶铃放在胸前,肘部并拢。

右脚向前迈出一大步,将脚掌放在面前的地板上。

迈出这一步时,弯曲双膝直至达到 90 度。你的右膝盖将略高于地面,而你的左大腿将与地板平行。

当你向前迈出一步时,启动你的核心并将你的躯干向右旋转,将壶铃靠在你的胸部。

旋转回中心并返回到起始位置。

交替双方。

重复所需的次数。

世界坦荡,没有羁绊。身于山野,寂寞和自由,都很好。

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